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大学生团体辅导与团体训练

释放压力团体辅导方案doc 缓解压力—放飞心灵”团体辅导活动方案 活动主题:缓解压力,放飞心灵 活动目标: 1…

释放压力团体辅导方案doc

缓解压力—放飞心灵”团体辅导活动方案 活动主题:缓解压力,放飞心灵 活动目标: 1、从团体互动中,整合团体成员的情感与思想,增进自我了解,加强自我肯定,促使 其发展良好的自我概念。 2、使成员从同伴的经验中分享与互动中,得到温暖与支持,能学习了解别人、欣赏别 人,进而能探索自己与他人的关系,发展出良好、有效的社会行为。 3、通过团体活动,成员在理解压力、应对压力发展上的认知、情感、态度及行为等方 面会有效地成长与发展 活动材料:气球、纸、笔若干 活动时间:2013年7月30日 活动地点:员工关爱中心培训室 参与者:许坚璇、林雨雁、金鑫、徐冬、黄银宣 活动流程: 开场白:大家晚上好!欢迎各位朋友的到来!很高兴大家支持和参加我们今天的 团体训练活动。我们今天活动的主题是“缓解压力,放飞心灵”。在现在的社会里,压 力无处不在,适度的压力可以激发我们的潜能,使我们的工作更有效率,但如果我们 不能正确对待压力,日积月累,将会影响我们工作和生活。今天,我们为大家安排了 一系列有趣又刺激的游戏,希望大家能在活动中释放自己的压力,放飞心灵,轻装上 阵。现在开始我们的缓解压力之旅,预祝大家旅途愉快! 活动一:热身活动(20min) 目标:小组成员相互认识并初步了解请大家大圆圈,然后听指示所有人往顺时针方向走动,当我说出 一个数字,大家就要按照该数字的人数集合在一起。在三秒内无法完成的为失败者,要向所有人介绍自己。) 活动程序: 1、首先指导大家围成一个大圆 2、听指令:“开始走动”;结束指令:“9人才有家”(根据人数定数字) 3、围圈,“无家可归”的成员自我介绍 4、更改数字继续游戏3-5次。最后根据人数可以分成2组 坐下,进行讨论环节 思考与讨论 1、“无家可归”的感觉是怎样的 2、“有家”的成员感觉如何,希望接纳他们吗? 大家在游戏过程中,表现得很紧张,这种紧张感是如何产生的?(引导孤独、害怕 离群等答案,与压力相关) 活动小结 经过了这个热身小游戏,相信大家也有所收获。在游戏中,我们有没有体会 到各种压力呢?这只是第一个游戏,接下来,我们要进入下一个环节了。为了让大家更好地进行以后的活动,我们要进行随机分组。那现在就根据我们“无家可归”的结果通过扮演的不同情境加深大家对1、组员随机抽取擅长解决压力类型的卡片(智囊团)以及要扮演的情景 故事类型。 2、 3、智囊团分析压力源以及提供解决压力的办法 4、让其他小组对这两个小组的表现进行评价,每个小组都有两部分的分 数,一部分为情景扮演的分数,另一部分为解决压力建议上的分数。 小结:这个活动让我们了解到情绪对我们的影响,就算只是在扮演情境,但我们的心情可能突然就改变了。负面情绪给我们带来的压迫感,这种压迫感在某些时候会产生积极作用,但是绝大部分时间会对我们工作生活产生消极影响。那接下来的活动中,就让我们共同去面对压力,释放压力。 活动三:(30min) 目标:小组竞赛的形式,帮助成员 准备材料:纸若干、笔若干(最少10支,用完后可收回)、气球若干 活动程序: 请成员将目前最感困惑的一件事写在纸上,塞进气球里,将气球吹大,有多少压力就吹多少个气球。 以小组为单位,选出能接住最多气球的人,代表小组比赛 让小组的其他成员把气球丢给该组代表,在规定时间内,比较能接住气球的个数,选出最佳选手。 在这次活动中引导大家正确看待压力,每个人能承受的压力程度都不同,一旦压力超出本人的承受范围,那么最后肯定会崩溃。以一个寓言故事总结。 (5) 让大家把压力纸条放进气球里,把气球吹大,然后大家一起把气球踩破 活动四:兔子舞(10min) 目标:娱乐是最好的解压方法,在舞蹈中放松心情,释放压力。 活动程序: 播放音乐,先由工作人员示范一遍动作 组织大家排好队伍,随着音乐绕着活动中心起舞。大学生团体辅导与团体训练 编辑 锁定 讨论 上传视频

书 名 大学生团体辅导与团体训练 作 者 吴少怡 ISBN 9787560740256 页 数 236 出版社 山东大学出版社 出版时间 2010-6-1 装 帧 平装 开 本 16开

高中生压力训练团体心理辅导方案

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大学生团体辅导与团体训练 内容简介 编辑

高中生压力训练团体心理辅导方案

本书旨在构建一整套团体训练体系,在提高各项人格特质的基础上,从整体上综合提升大学生的人格水平,促进其人格的成熟与完善。

本书的基本框架和方法是十三套方案,从三个层面去设计:第一个层面针对优秀学生,通过训练使其在尽可能短的时间里具备社会优秀人才所具备的素质,毕业后能够尽快融人社会,成为优秀人才;第二个层面针对大多数学生,通过训练使其人格更加完善,具有适应社会生活的基本能力,在以后成功完成人生的目标,获得更好的事业和人生;第三个层面针对目前存在困难的学生,运用特殊方法进行治疗性训练,使他们尽快走出困境,顺利融人正常的学习和生活中。

本书的成果是在大量的实践和理论研究基础上形成的,每一部分都力图展示一个新的视角和思路,从实践的角度提供最可行的解决方案,具备理论深度和全面系统的显著优势。希望本书能够成为一个实用的工具,既能够为学生提供自我认识、自我把握的工具,促进人格完善和能力提升,也能够为高校从事大学生心理健康教育工作的教师、辅导员提供参考。

大学生团体辅导与团体训练 目录 编辑

第一章 大学生人格培养与团体辅导

第一节 大学生人格培养

第二节 团体辅导的基本理论

第三节 团体辅导的操作理论

第四节 团体治疗

第二章 领导能力训练

高中生压力训练团体心理辅导方案

第一节 领导力的相关理论

第二节 领导力训练方案

第三章 大学适应

第一节 适应的相关理论

第二节 新生适应的团体辅导方案

第四章 自信心提升

第一节 自信心相关理论

第二节 自信心提升训练方案

第五章 学习能力提升

第一节 学习能力相关理论

第二节 学习能力训练方案

第六章 意志力培养

第一节 意志力培养的相关理论

第二节 意志力培养训练方案

第七章 人际能力提升

第一节 人际交往的相关理论

第二节 人际能力提升训练

第八章 恋爱成长团体训练

第一节 情感发展相关理论

第二节 大学生恋爱成长训练

高中生压力训练团体心理辅导方案

第九章 情绪管理

第一节 情绪管理的相关理论

第二节 情绪管理训练方案

第十章 生命教育

第一节 生命教育的相关理论

第二节 生命教育训练方案

第十一章 压力应对

第一节 压力应对的相关理论

第二节 压力应对训练方案

高中生压力训练团体心理辅导方案

第十二章 个人成长

第一节 个人成长的相关理论

第二节 个人成长训练方案

第十三章 网络健康团体训练

第一节 网络教育的相关理论

第二节 网络健康教育训练

第十四章 职业生涯规划 团体训练

第一节 职业生涯规划的相关理论

第二节 职业生涯团体训练

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“压力管理”团体心理辅导方案 一、团体名称 压力管理 二、活动时间: 2012年12月15日(周四)中午11:30——13:00 三、活动地点: 操场 四、团体方案 活 动 内 容 时间(分) 目标 热 身 活 动 互相按摩 5 活跃气氛,提高注意力 团体活动 人椅 20 通过身体接触,进一步建立友好气氛 信任背摔 20 通过合作,进一步完善团体凝聚力 放松训练 呼吸放松:腹式深呼吸法 15 学会呼吸放松 生理放松:肌肉放松法 20 学会肌肉放松 心理放松:冥想放松法 20 学会心理放松与积极的自我暗示 五、团体辅导具体安排 简要介绍,建立团体契约 时间:5分钟 内容: 我愿意真诚的遵守下列团体契约,若有违背愿无条件接受自我检讨, 我绝不:无故退出活动。 我可以:在活动中尽情地放开自己 我能够:真诚互动、积极投入。 字串7 我期待:建立互助友爱的团队 。 我相信:我们一定会成功。 互相按摩 时间:5分钟 分组 时间:10分钟 根据实到人数分组(“无家可归”可自然分组),每组选出队长,每组临时设定队伍口号 人椅 时间:20分钟 活动过程: 每组围成一圈,每位学员将他的手放在前面的成员的肩上; 听从训练者的指挥,每位学员都徐徐坐在他后面学员的大腿上; 坐下之后,可以喊出自己队伍的口号,看看那个小组可以坚持更长的时间 信任背摔 (高度1米4) 时间:20分钟 动作布置: 1、接人动作布置做右弓步,双手伸出,手掌掌心向上交叠放在对方锁骨上(要注意五指并拢、拇指不能向上),一组的两个人要将脚和膝盖贴紧,腰挺直,抬头斜向上45度看背摔者。 背摔者动作布置 (1)背摔者手部的准备动作:前伸、内翻、相扣、翻转抵住下颚。 (2)绑带后,令背摔者站在站台上进行以下动作:脚跟并拢、膝盖绷直、腰挺直、含胸、低头、手抵住下颚,准备背摔全队每个人轮流上到背摔台上背向队友,双脚后跟1/3出台面,(培训师做出示范动作)身体重心上移尽量垂直水平倒下去,下面的队员安全把他接住即 为完成 不要向后窜跃、倒下时肘关节收紧不要打开、不要垂直向下跳、要控制自己的双脚不要上下摇动并打开搭人床的队员第一组队员的肩膀距背摔台沿约30公分的距离,个子可以不用很高,第二、三组应用力度最强的四个人如果背摔者的个子较高受力点应向后调节每组队员的肩膀应紧密相连勿留空隙;人床形状应保持由低渐高的坡状,剩下的队员要用双掌推住最后一组队友的肩膀处,以保护人床的牢固,所有队员在任何时候都不可以撒手或撒退当听到背摔队员的询问:准备好了吗时,头要向后仰同时侧向队友的背部,当队友倒下来后一定遵守“先放脚后将身体扶正”的拓展安全第一原则;另外,做保护的队员不要迅速撒手或鼓掌,以免发生其他意外。最后,二、三组队员在承接几名队员后要互相交换组位以免疲劳。我们大多数人,大都采用胸式呼吸吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时,空气直接进入肺部,故胸腔会因此而扩大,腹部保持平坦。肋骨上下运动及胸部微扩张,许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩,得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位,时间长了,我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况,很多慢性疾病就因此而生。机体的耗氧量很大,通常是浅短、急促的呼吸,每次的换气量非常小,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了,这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分!所以造成在正常的呼吸频率下,依然通气不足,体内的二氧化碳累积;经常出现头晕、乏力、嗜睡等综合征。腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。能够增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量膈肌每下降一厘米,肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加四厘米。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。 吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。 呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。 循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。呼吸要深长而缓慢。 用鼻呼吸而不用口。 一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。 每次5—15分钟。做30分钟最好。 身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。准备动作:先自行紧张身体的某一部位,如用力握紧手掌1

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