您的位置 首页 高考

高考考前两个月心理辅导-为高三学生减压

又是一年考试时,为缓解中高考考生及家长的心理压力,充分发挥共青团组织服务青少年的职能,共青团沈阳市委、沈阳市1…

又是一年考试时,为缓解中高考考生及家长的心理压力,充分发挥共青团组织服务青少年的职能,共青团沈阳市委、沈阳市12355青少年综合服务平台、沈阳市青少年心理健康辅导中心持续深化品牌活动,5月10日,在沈阳市第26中学开展了“成才有道 团团助考”2021年高考减压讲座。

高考考前两个月心理辅导

讲座中,沈阳市青少年心理健康辅导中心心理专家刘光宇以“挑战压力”为主题,从认识自己和改变自己两个方面,通过引导学生体验放松和心理暗示训练,针对备考过程中同学们可能出现的紧张、焦虑及恐惧心理给出了一系列具体实用的缓解压力和调节情绪的方法,有效缓解了高考考生考前的心理压力和焦虑烦躁情绪。

团市委中高考助考活动已连续开展多年,作为服务中高考考生的一项品牌项目,受到了广大考生及社会各界的欢迎。力求以贴近实际、直观生动的知识讲座为青少年和家长传递心理知识,助力青少年成长,并通过12355热线接听、心理咨询、团体辅导和心理沙龙等多种形式,为广大青少年、家长和教师提供多方位的心理支持。同时,打造“团团助考”公益平台,为考生提供新高考政策要点一站解读、高考心理减压多元化辅导、高考视力受限专业提前解锁、省招考办专家报考指导、大学生活信息专栏等,助力考生在新高考形势下顺利通关,一站满足家长和考生关于考前、中、后信息获取和辅导需求,自信迎战高考。接下来,团市委将继续组织专业心理老师走进更多学校,为即将面临中、高考的考生和家长提供专业的助考减压服务。

相关文章:高三学生心理减压六种最实用的方法

每年高考总有许多水平很好的考生因心理压力过大导致高考成绩不理想。

所以说考生在高考前以及考试中,积极调试、减轻心理压力是非常必要的。

高考考前两个月心理辅导

针对考生在考前因压力大而导致的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题,考生与家庭可以结合实际情况,积极进行减压疗法,使考生在考前心理放松,心态平稳,恢复到正常的身心状态。

一、运动减压法

科学安排生活、多运动,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。

对于长时间、高强度的脑力劳动,更应该进行体育运动以减少紧张。

从考生的实际情况看,考生晚上锻炼比早上锻炼好。因为早上虽然空气好,但是考生考前大都很累,所以如果早上锻炼,很有可能导致考生整个上午都没有精神。

二、饮食减压法

饮食减压包括两个方面。一方面是科学合理的饮食可以保证考生身体健康,为考生的脑力劳动提供足够的物质和营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

另一方面,有的食物可以减轻人的压力,有的食物还可以使我们的思维更加敏捷,精力集中。所以考生应多食用这类食品。

另外,少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。因为精神紧张会影响肠胃的消化功能,这些食品会增加肠胃的负担,同时会加剧考生的精神紧张。

三、环境减压法

在学校的学习氛围是很压抑和紧张,所以在家长应营造一个良好而宽松的家庭氛围。

家长不应总是对考生灌输考名牌大学,家长可以为孩子以物质与心理上的支持。

家长在考前可以适当与孩子进行沟通,多鼓励孩子而不能打击或施压,要积极引导孩子进行自我宣泄。

四、转移减压法

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。

针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调试,及时放松自己,如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游,还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

考生还可以进行左右脑思维的自主转移,为此考生应将文理科交叉起来学习,脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的,这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动,这种转移既可以减轻大脑的疲劳度,也可提高学习效率。

高考考前两个月心理辅导

五、过渡减压法

通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整,以让考生以充沛的精力应试。

但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法,例如大多数考生在考前往往是甩手大休息,有关学习的活动一概不进行,事实上这种休息与调整是不科学的。

心理学研究表明,人们如果处于高度紧张的工作压力下,长期下来作为一种应急机制,人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式,使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式,如果突然停下来无事可干,使原来那种适应高度紧张的心理模式,因突然失去对象物,面对宽松无事的环境,反倒不适应。

所以许多考生停止学习后,往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的,而不知道是急刹车惹的祸。

所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间,采取过渡调节方式。

再从应试角度来说,如果考生在考前一周完全停止学习活动,也不利于考试时迅速建立应急机制。

六、睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间,也没有很好的睡眠,许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。

即使有的考生能及时入睡,但其睡眠质量也不高,如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力,提高学习效率的必要条件。

如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境,其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生应进行多时段的睡眠。

对脑力劳动过大过强的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法,这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

欢迎在评论区留言~

喜欢我们就关注一下吧~

微博:加速学

微信:加速学(推文为主)、加速学课堂(分享学习视频为主)、加速艺考(高考相关资讯为主)

高考考前两个月心理辅导

抖音:英语加速记、数学加速解、历史加速记

知乎:加速学

有问题的可以加老师微信咨询:yezhiqiu20050704

相关文章:矿区中学举行2018高考考前心理辅导讲座

矿区中学举行2018高考考前心理辅导讲座

日期:2018-04-13 09:34:01 来源:矿区教育局 责任编辑:宣传统战处 访问量: 0

为了有效缓解高三备考过程中可能出现的紧张、焦虑情绪,让全体同学放松心情、轻装上阵、笑迎高考,在距2018年高考56天之际,4月12日下午,矿区中学邀请到石家庄信息工程学院的朱桓老师为全体高三同学做了一场《调整状态 轻松冲刺 坚定信心 成功高考》的考前心理调节、有效备考专题辅导讲座,教导处杜秀军主任主持了活动,赵云峰校长、张秀书副校长及全体高三师生全程认真聆听了讲座。

在近两个小时的活动中,朱桓老师从考试心理学的独特视角细致分析了高考来临前同学们的普遍心理及成因,针对考前和考试过程中大家可能出现的焦虑、紧张等症状,朱老师给出了许多简单实用的缓解压力和调整情绪的方法,让学生学会宣泄,自我放松,自我减压,正确看待挫折与失败,善于运用积极的心理暗示,学会善待自己、宽容别人,经常保持积极乐观向上的学习态度,以高昂的斗志、饱满的热情、充沛的精力全身心地投入到复习备考中,提高复习效率,努力实现自己的人生梦想。

朱桓老师的讲座亲和风趣、诙谐幽默,既有朱老师以自己切身高考的案例分析,又有针对性的个案指导,讲座既有专业性又深入浅出通俗易懂,可操作性强,深深吸引了在场的师生们,活动现场气氛轻松、热烈,师生感觉受益匪浅。

本文来自网络,不代表中小学教育网立场,转载请注明出处:https://www.zzdjw.org.cn/post/51.html

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

返回顶部